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Courgettes farcies à la bolognaise servies par deux sur une assiette, gratinées et garnies de basilic
  • Plat principal
  • Italienne
  • Facile

Courgettes farcies à la bolognaise, coques précuites

Des demi-courgettes précuites, garnies d'une bolognaise de bœuf enrichie avec leur chair puis gratinées au parmesan. La réduction de la sauce garde les coques tendres sans les détremper.

Ingrédients

Ustensiles

  • Plat à gratin de 23 × 33 cm
  • Grande sauteuse de 28 cm
  • Petite cuillère à bord ferme
  • Thermomètre de cuisson à lecture instantanée

Étapes

  1. Étape 1 sur 8

    Préchauffez le four à 200 °C en chaleur conventionnelle. Évidez les demi-courgettes avec une petite cuillère en gardant une paroi d'environ 8 mm, puis hachez 250 g de chair prélevée.

  2. Étape 2 sur 8

    Disposez les coques, face coupée vers le haut, dans un plat de 23 × 33 cm. Badigeonnez-les avec 1 tbsp d'huile d'olive et assaisonnez-les avec 1 g de sel, puis enfournez-les 12 minutes, jusqu'à ce qu'une pointe de couteau rencontre encore une légère résistance.

  3. Étape 3 sur 8

    Chauffez la cuillère à soupe d'huile restante dans une sauteuse sur feu moyen. Faites cuire l'oignon 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez l'ail et remuez pendant 30 secondes.

  4. Étape 4 sur 8

    Ajoutez la chair de courgette hachée et cuisez-la 5 à 7 minutes sur feu moyen-vif, jusqu'à l'évaporation complète du liquide visible.

  5. Étape 5 sur 8

    Ajoutez le bœuf haché, 2 g de sel et le poivre. Émiettez la viande et faites-la revenir 5 à 6 minutes, jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rose et présente quelques zones brunes.

  6. Étape 6 sur 8

    Incorporez le concentré de tomate, l'origan et le thym, puis remuez 1 minute, jusqu'à ce que le concentré fonce légèrement. Versez les tomates concassées et laissez frémir 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la sauce soit épaisse et qu'une spatule découvre momentanément le fond.

  7. Étape 7 sur 8

    Retirez l'eau éventuellement accumulée dans les coques. Répartissez la farce entre les huit moitiés, parsemez de parmesan et enfournez 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit doré et que le centre de la farce atteigne 71 °C.

  8. Étape 8 sur 8

    Laissez reposer 5 minutes, puis répartissez le basilic frais sur les courgettes avant de servir.

Valeur nutritionnelle des courgettes farcies à la bolognaise

L'énergie de ce plat provient surtout du bœuf, de l'huile d'olive et du parmesan. La viande et le fromage fournissent l'essentiel des protéines et des matières grasses, tandis que les courgettes, l'oignon et les tomates apportent les glucides et les fibres. Pour alléger l'ensemble, choisissez un bœuf moins gras et réduisez légèrement le parmesan. Le principal allergène est le lait présent dans le fromage.

Calories
520 kcal
Protéines
43 g
Lipides
30 g
Glucides
19 g
Sucres
11 g
Fibres
5 g
Sel
1,5 g

Valeurs approximatives par portion.

Notes

  • Conservez les restes au réfrigérateur dans un récipient fermé pendant 3 à 4 jours.
  • Vous pouvez préparer la farce et précuire les coques la veille, puis les conserver séparément au frais.
  • Pour une version sans produits laitiers, remplacez le parmesan par une alternative végétale adaptée au gratin.
  • Réchauffez les courgettes couvertes à 180 °C jusqu'à ce que leur centre atteigne 74 °C.

Recette de Annacuisine: https://www.annacuisine.com/recette-courgettes-farcies-a-la-bolognaise/